Зимний рацион будущей мамы

Зимний рацион будущей мамы 11.02.2019 13:55

Беременная женщина зимой должна помнить, что полезных микроэлементов ей теперь требуется гораздо больше. Ребенок развивается и забирает у нее витамины и микроэлементы. Если не беспокоиться о своем здоровье, можно столкнуться с выпадением волос или с другими признаками авитаминоза беременных.

Рацион будущей мамы зимой должен включать продукты, которые богаты на:
Фолиевая кислота или витамин В9. Витамин вырабатывается в организме в очень маленьких дозах. Все необходимое для здоровья количества фолиевой кислоты для беременных поступает в организм вместе с продуктами питания. Этот витамин необходим для многих процессов в организме. В частности, кроветворения, становление иммунитета и процессов нервной системы. В сутки беременным стоит употребить до 600 мкг. Содержится в шпинате, капусте, грецких орехах, гречке, свекле, пшенице и куриной печени;
Витамин А. Элемент участвует в развитии сердца, легких и костной системы ребенка. Помимо этого, он важен в формировании органов зрения крохи. После родов, достаток витамина А в организме женщины способствует быстрому восстановлению репродуктивной системы. Витамин А содержится в моркови, тыкве, помидорах, зеленом луке, салате, грейпфруте и черной смородине;
Витамин Е. Жирорастворимый витамин способствует нормализации функции плаценты, помогает избежать судорог, нормализует гормональный фон и улучшает циркуляцию крови. Содержится витамин Е для беременных в миндале, шпинате, кедровых орехах, авокадо, брокколи, петрушке, оливках и яйцах;
Витамин D. Необходим для баланса кальция и фосфора в организме беременной женщине. Синтезируется он в организме самостоятельно, под воздействием ультрафиолета. Однако, зимой из-за отсутствия долгих прогулок и малой открытости тела для солнечных лучей, нужно принимать витамин из аптеки;
Витамин С или аскорбиновая кислота. Этот витамин в организме беременной женщине помогает усваиваться многим другим витаминам. Помимо этого, аскорбиновая кислота помогает избежать растяжек, укрепляет сосуды и иммунную систему, а также нормализует гормональный фон. Содержится витамин С в зеленых яблоках, капусте, апельсинах, лимонах и черной смородине;
Марганец, цинк и селен. Участвуют в развитии головного мозга ребенка, способствует нормальной работе эндокринной системы у будущей мамы и помогает улучшить состояние волос ногтей. Содержаться микроэлементы в кукурузе, говяжьей печени, красной рыбе, яйцах, орехах и оливковом масле;
Вынашивание малыша отнимает много сил в организме женщины. Поэтому, потребность в их восстановлении вполне естественна. Самым быстрым способом является употребление легких углеводов. Поэтому мамочку тянет на булочки и сладости. Но это может способствовать набору лишнего веса. Чтобы этого не произошло, нужно заменить их на сложные углеводы. Такие как, крупы, бобовые, зерновой хлеб и зеленые овощи.