Золотой ключик: питание и снижение веса… 26.05.2019 12:03Не стоит загонять себя в жесткие рамки и голодать, лишний стресс приведет только к перееданию, плохому самочувствию и, следовательно, набору веса или его застою. Все, что вам необходимо – это рассчитать примерную калорийность конкретно под ваш ритм жизни, пищевые привычки и цели.
Рекомендуемый рацион по снижению веса обычно состоит от 1000 до 1500 ккал в день. В такой режим легко уместить 3-5 полноценных блюд, не ограничивая себя в чем-то любимом.
Важно соблюдать и соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов): большую часть углеводов съедать в первой половине дня, а к вечеру обеспечить себя максимально белковым ужином. Питайтесь вкусно, разнообразно и небольшими порциями. Снижайте потребление сахара, дрожжей, откажитесь от алкоголя, жареной и жирной пищи.
Чтобы снизить калорийность и получать все необходимые в день БЖУ нужно рассчитать рацион в их правильном соотношении. Об этом написано множество статей, которые порой вводят в ступор. Как обычному человеку, привыкшему к домашней пище, начать расчет калории и сводить в таблицу их потребление?
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
