· Регулярные физические упражнения принесут вам немалую пользу как в физическом. Так и в эмоциональном плане : помогут избавиться от лишнего веса, улучшается ваш внешний вид, прогоняет прочь многие болезни,придают уверенность в себе. Это вовсе не означает. Что вам следует ежедневно заниматься спортом до седьмого пота.Достаточно просто вести активный образ жизни и допускать только те физические нагрузки, которые вам по силам.
· О пользе физических упражнений :
· 1. Физические упражнения полезны для сердца. Мышцы стенок сердца становятся сильнее, если вы регулярно занимаетесь физкультурой , поскольку при этом значительно улучшается кровообращение.Кроме того, снижается риск сердечных заболеваний, ибо физические упражнения припятствуют накоплению в артериях холестерина.
· 2. Ативные занятия физкультурой в молодости снижают риск сердечных заболеваний в зрелом возрасте, однако в течение всей жизни не следует прекращать рациональные физические нагрузки, вчастности, очень полезно как можно больше ходить.
· 3. Физические упражнения улучшают кровоснабжение кожных покровов и улучшают внешний вид вашей кожи. Они также улучшают сон, а полноценный сон способствует тому, что ваша кожа приобретает более здоровый вид. Более полноценно работают легкие. Снабжая вам организм достаточным количеством кислорода. Повышаются тонус мышц и подвижность суставов, что избавит вас от болей в спине и конечностях нередко возникающих в зрелом возрасте.
· 4. Физические упражнения уменьшают риск заболеваний: сердечно- сосудистых заболеваний, головных болей . а также кишечных заболеваний.
· 5. Регулярные физические нагрузки очень полезны для здоровья костей. К примеру, три часа хождения в неделю способствуют укреплению костей в молодом возрасте и препятствуют их разрешению в зрелости.
· 6. Физкультура в сочетании с рациональным питанием является прекрасным средством борьбы с избыточным весом и теми проблемами, которые он за собой влечет, например : диабетом, гипертонией, заболеваниями сердца и камнями в желчном пузыре.
· 7. Физические упражнения помогают избавиться от эмоционального напряжения в предменструальный период и от болей во время менструации.
· 8. Физкультура способствует улучшению настроения. Поскольку благодаря ей вы чувствует себя значительно бодрее. Становитесь более активными и получаете удовольствие от своего внешнего вида. Десяти минутной прогулки достаточного. Для того чтобы как минимум в течение двух последующих часов вы ощущали значительный прилив энергии и отсутсвие напряжения, отличают активизацию умственных способностей и улучшение памяти.
· 9. Физические упражнения способствуют избавлению от беспокойства, гнева и депрессии.
· 10. Физические упражнения помогут активизировать сексуальную жизнь.
· 11. Каждый человек должен заниматься физкультурой , в соответствии со свими возможностями, включая детей, стариков и хронически больных людей.
· 12. Дети, в частности, сумеют избежать в будущем множества болезней, если физические упражнения войдут у них в привычку и станут ежедневной потребностью.
· 13. Доступные физические нагрузки в период беременности улучшают ваше самочуствие, уменьшат риск появления вен, болей в спине, облегчат процесс родов и ускорят возвращение к прежнему весу в послеродовый период.
· 14. Регулярные занятия физкультурой в пожилом возрасте помогут легче справиться с возникающими проблемами здоровья. Начать никогда не поздно, следует только выбрать те упражнения, которые вам по силам, и увеличивать нагрузки постепенно, без больших рывков.
· 15.Прогулки доступны в любом возрасте. В одном из госпиталей в США был проведен очень интересный эксперимент. Десяти пациентам в возрасте от 86 до 96 лет предложили три раза в неделю в течение 10-20 минут поднимать тяжести. Начальный вес составлял 0,5кг, но уже через восемь недель абсолютно все смогли увеличить вес 2,25кг, а двоим из испытуемых уже не понадобились палки при ходьбе.
· 16. Хронические больные люди должны тщательно подходить к выбору доступных физических упражнений внимательно следя за своим самочуствием в процессе и после их выполнения.
· 17. Физические нагрузки, противопоказаны если у вас высокая температура, лихорадка или вы простудились.
· 18. Если вы страдаете тучностью или являетесь заядлым курильщиком следует проконсультироваться сосвоим врачом, для того чтобы определить, какие упражнения принесут вам наибольшую пользу, а какие, напротив, делать не следует.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАГРУЗКАМ, ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ.
1. В последнее время доказано, что рекомендуемых презжде 60 минут занятий физкультурой не достаточно для поддержания здоровья.
2. Необходимо ежедневно уделять физическим упражнениям не менее получаса. При этом не обязательно заниматься полчаса подряд – можно распределить это время в течение дня.
3. Следует поступать в соответствии с вашими возможностями ибо даже минимум физических нагрузок все же лучше, чем полное их отсутствие.
4. Исследования, проведенные в США показали, что среди людей с предрасположенностью к сердечным заболеваниям реальный уровень заболеваний был гораздо ниже среди тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Интересно отметить при этом, что результаты у тех кто ежедневно по 30 минут занимался физкультурой в очень умеренном темпе и с небольшими нагрузками, и у тех, кто занимался более активно, но реже три раза в неделю по 60 минут,были примерно одинаковы.
5. При определенных условиях лучше меньше, чем больше. Умеренные физичесские нагрузки снижают риск инфекционных простудных заболеваний, поскольку укрепляют иммунную систему. В тоже время длительные и интенсивные занятия физкультурой приводят к ослаблению иммунитета, что повышает риск заболеваний различными инфекционными, особенно верхних дыхательных путей.
6. Не слишком напряженне занятия помогают избавиться от боли, утомления, отеков, депрессии тем, кто страдает ревматоидным артритом, однако им не рекомендуется усиленно заниматься аэробикой, поскольку интенсивная аэробика в данном случае принести только вред.
7. В другом исследовании приняли участие восемь человек в состоянии депрессии. Прогулки по 30-45 минут три раза в неделю оказали на них воздействие, равноценное сеансами психотерапии. Шестеро пациентов полностью выздоравливали уже через три недели. Следует, одно учесть, что слишком интенсивные занятия могут, напротив, усилить депрессию.
8. Занятия физкультурой по 15-20 минут при раза в день с интервалом примерно в 4 часа вполне сопоставимы по своему попложительному эффекту с более продолжительными занятиями. Возможно, многим из вас удобнее будет избрать такой вариант занятий:
1. Упражнения выполняется в положении лежа на животе. Руки назад, сцепите пальцы. Соедините ноги, сделайте вдох.
2. Медлеенно выдыхая, поднимите верхнюю часть туловища и бедра. Не откидывайте голову, удержите положение 6 секунд, опуститесь и вновь сделайте вдох.
Повтор упражнения от 3 до 6 раз.
Дозирование физических упражнений
1.По выбору исходного положения ( сидя, стоя, лежа, на четвереньках, на боку и др.).
2.По темпу выполнения ( медленно быстро, средне).
3.По количеству повторений.
4.По амплитуде движений ( большая, средняя,малая).
5.По активности выполнения ( активные, пассивные , активно – пасивные).
6.По сложности выполнения ( простые, сложные).
7.По наличию эмоционального фактора ( музыкальное сопровождение, эстафеты и др.)
8.По количеству дыхательных упражнений в одном занятии.
9.По использованию предметов:снарядов, тренажеров, амортизаторов и др. Выполнение упражнений на сопротивление, в воде и др.
10.По применению специальных скользящих плоскастей, роликовых тележек? Подвесок, надувных поясов, манжеток для нижних конечностей ( при гидрокинезотерапии).
ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС – ДОВОДЫ В ПОЛЬЗУ ФИТНЕСА
Технологический прогресс последних 40 лет радикально изменил наш стиль жизни и наши теда. В поисках путей времени и энергии, в желании делать все быстрее, эффективнее, комфортнее мы потеряли кое-что ценное – физическое движение. В нашем пользовании больше автомобилей, компьютеров, телевизоров, телефонов, чем когда-либо прежде. Современная техника и удобства заменили повседневную активность, которая в прошлом позволяла нам быть в хорошей форме. Поскольку мы утратили даже элементарную активность, заставляющую больше нагружать руки, ноги, спину, сердце, легкие, наши тела стали вялыми, тучными и слабыми. Такая бездеятельность угрожает нашему здоровью. Мы осознали смысл слов: «Пользуйся тем, что имеешь, или утратишь это» не нагружая свое тело, мы теряем способность владеть им. Окончательный вывод таков: мы просто обязаны вести активный образ жизни – от этого зависит наше здоровье! Если действуешь телом, оно процветает, если же нет – оно прозябает.
10 заблуждений, мешающих стать красивее
Гимнастика помогает худеть
Похудеть при помощи обычной гимнастики и утренней зарядки невозможно. Чтобы похудеть на один килограмм, мы должны сжечь 8000 калорий, тогда как получасовая усиленная зарядка поглощает 300. Зато гимнастика - прекрасное подспорье к курсу похудания.
2. В бане теряется лишний вес
Потея в бане, мы действительно теряем около двух килограммов, но происходит это за счет испаряющейся из организма воды. Потеря этих “лишних килограммов“ восстанавливается буквально за несколько часов.
3. Существуют диеты, с помощью которых можно похудеть раз и навсегда
Прекратите худеть - и вы опять начнете набирать вес. Конец любой диеты означает уменьшение выделения адреналина, помогающего сжигать жиры. Пройдя курс похудания, вы, увы, непременно вернете свои килограммы, - если перестанете следить за питанием, ограничивать потребление жиров и сахара.
4. Чтобы похудеть, нужно есть как можно реже
Человек ест три раза в день, и это нормально. Если он пропустит, допустим, завтрак, то в обед съест вдвое больше обычного. И это тоже нормально. А дальше начинается выпадение из нормы. Организм, будучи не в состоянии сжечь свалившийся на него объем калорий, откладывает их про запас, в виде жира. Опыты на грызунах показали, что один и тот же объем пищи, даваемый им в три приема, не изменял веса животных, тогда как еда один раз в день приводила к ожирению.
5. От фруктов не поправляются
Все фрукты содержат сахар, а значит, снабжают организм калориями. Некоторые фрукты, такие, как виноград и бананы, даже активнее в этом отношении, чем хлеб и кондитерские изделия. Поэтому, сидя на диете, налегайте на арбузы, грейпфруты, малину, клубнику, сливы, ананасы. Кстати, ананасы, одни из самых богатых сахаром фруктов, для фигуры безопасны, поскольку содержат бромелин - вещество, способствующее сжиганию жиров.
6. Удалять родинки и родимые пятна нельзя
Если родинки и родимые пятна находятся в местах трения или изменяют свой цвет и размеры, их непременно удаляют. Только делать это нужно не вам, а специалисту-косметологу.
7. Декоративная косметика портит кожу
Использование макияжа никак не отражается на состоянии кожи, если, конечно, вы пользуетесь качественной косметикой, с неистекшим сроком годности. Хорошая кожа - прежде всего наследственный фактор, затем отражение состояния здоровья, ну и, наконец, возраст. Здоровая, ухоженная кожа не боится косметики.
8. Тональный крем и жидкая основа под макияж мешают коже дышать
Современные основы под макияж настолько измельчены, что никак не могут помешать дыханию кожи. Здоровая кожа прекрасно переносит такую основу. (Кстати, она же защищает клетки от воздействия солнечных лучей, вредных веществ, содержащихся в воздухе, и потери влаги.)
9. Витамин А способствует возникновению загара
Витамин А, как и другие витамины, никакого влияния на приобретение загара не оказывает. Это мнение, вероятно, возникло из-за того, что каротин - предшественник витамина А, - принимаемый в больших количествах, дает коже желтоватый оттенок.
10. Гимнастика лица предотвращает появление морщин
Морщины - признак старения кожи, вызванного недостаточной выработкой коллагена. Гимнастика не может повлиять на этот процесс и предотвратить появление морщин. Зато с ее помощью можно укрепить мышцы лица и скорректировать мимические морщины.
Будьте в форме
Вы уже сидели на диете, до седьмого пота отжимались от пола, но, несмотря на всплески физической активности, ваша талия почему-то никак не хочет менять объем, по крайней мере в меньшую сторону? Не расстраивайтесь: нехитрые советы, которые мы вам сегодня предложим, именно для вас.
Те, кто хоть раз в жизни худели, знают: в принципе, можно сбросить чуть и 20 лишних килограммов, но для этого придется немало потрудиться. Мы не предлагаем вам фанатично отказываться от сладкого и изнурять себя тошнотворно однообразным рационом, а советуем более щадящие, а главное – всем доступные и к тому же недорогие способы похудения.
Сначала исключите из своего рациона соль и алкоголь, сократите потребление углеводов. Диетологи советуют пить больше воды, а белковые и овощные блюда есть маленькими порциями. Почувствовали потребность перекусить? Пожалуйста, но только фруктами или сухофруктами. Например, позавтракали фруктами, а на обед ограничьтесь легким салатом или стаканом разбавленного овощного сока. Во второй половине дня пейте травяной чай. Или воду с лимонным соком: прекрасно выводит токсины из организма. Мы не настаиваем на том, чтобы вы так питались каждодневно, такие дни нужно устраивать хотя бы два раза в неделю – кстати, очень полезно не только в плане корректировки фигуры, но и для организма в целом. К тому же сейчас идет пост, и попоститься полезно не только для души, но и для тела.
Правильная диета -- только половина успеха. Если вы поставили целью втиснуться в мини от Gucci, то вам еще необходим и правильный подход к физическим тренировкам. Но бесполезно увеличивать их продолжительность в надежде быстрее похудеть. Секрет состоит в разнообразии. Если вы будете постоянно повторять одни и те же движения в одном и том же порядке, то вы потеряете контроль за напряжением мышц. Поэтому очень важно по-разному сочетать упражнения и создавать новые.
Если вы исчерпали весь свой запас упражнений, то мы пополним его новыми движениями. Делайте их при каждой возможности. А начните с упражнений на воздухе, два раза в неделю, в сочетании с получасовой пробежкой. Спринт сам по себе очень хорошо подтягивает ягодицы. Кроме того, пока бежите, не забывайте молотить себя по ним (ягодицам) пятками, подпрыгивать и перескакивать -- выглядит это забавно, но действует очень хорошо. А делать это, кстати, можно и на балконе.
Дома можно предложить такие эффективные упражнения, как:
лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками согните левую ногу, поднимите правую и положите ее на колено левой, после чего, напрягая мускулы ягодиц, поднимите таз вверх, опустите его и повторите упражнение еще раз, после чего смените ногу и начните все сначала.
Или такое, не менее результативное, упражнение: стоя на коленях, вытяните одну ногу назад так далеко, насколько сможете (ступня должна быть перпендикулярна полу, а нога – строго параллельна ему), и верните обратно. Повторите упражнение 10 раз, а потом смените ногу.
И вот еще: лежа на полу лицом вниз (руки под подбородком, ноги выпрямлены и немного раздвинуты), поднимите правую ногу, заведите ее за левую, потом поднимите левую и заведите ее за правую. Повторяйте это упражнение 10 раз для каждой ноги. Все эти упражнения вместе с бегом должны занимать час и проделываться 4-5 раз в неделю.
Оказывается, для того, чтобы укрепить мышцы и придать фигуре стройность, нам способен помочь еще и самый простейший мяч. Если вы чувствуете, что вам трудно удержать равновесие на мяче, прислоните его к стенке. Всего 10 минут ежедневных занятий в течение трех недель – и вы увидите разницу.
Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз: лягте животом на мяч, руки – к голове, локти в сторону. Медленно выдохните и поднимите голову и плечи как можно выше, постарайтесь свести лопатки. Подержите позу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Другое упражнение: сядьте на мяч. Переступая ногам, переместитесь вперед так, чтобы вы опирались о мяч головой, плечами и спиной. Ягодицы не касаются пола. Согните колени, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Выдохните и поднимите таз, чтобы он был на одной линии с коленями. При этом напрягите мышцы ягодиц и живота. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Или: лягте на спину, колени согните, ноги положите на мяч. Его прижмите пятками к ягодицам. Медленно выдохните, поднимите таз от пола и, удерживая мяч, подтяните колени к груди. Вдохните и вернитесь в исходное положение. При этом спина прижата к полу.
Хотя это противоречит общепринятым представлениям, но проводить первую физическую тренировку лучше рано утром на пустой желудок или после 9 часов, съев одно яблоко. Утренняя тренировка зарядит вас энергией на весь день и сожжет больше жира, чем вечерняя.
Если будете следовать нашим советам, то уже через три недели вы обнаружите заметные изменения в задней части своего тела, у вас действительно появится талия и подтянется живот.
Но, кроме правильного питания и режима тренировок, остается еще один важный фактор – сон. “Полноценные 7-9 часов сна в сутки – обязательное условие похудения”, -- считают многие диетологи. Объясняется все просто: при недосыпании повышается уровень определенного гормона, который помогает нам бодрствовать, но одновременно он провоцирует тягу к сладкому и кофеину. Чем больше вы недосыпаете, тем больше опасность переедания, считают специалисты в этой области.
И напоследок хотелось бы дать вам общие рекомендации, которые помогут обрести тонкую талию и легкий силуэт: во-первых, сделайте основой рациона пищу наших далеких предков: рыбу, постное мясо, овощи, фрукты, ягоды, травы. Во-вторых, постоянное очищайте организм, поститесь, голодайте хотя бы раз в неделю. В-третьих, вам необходимы физические нагрузки.
Что еще нам предлагают в борьбе за красивое тело? А предлагают нам испытанные средства омоложения -клеточные инъекции, чудо-капсулы, гормонотерапию. В общем, если не хотите на хирургический стол – работайте сразу по всем предложенным нами направлениям, а эффект будет ничуть не хуже косметических процедур.
Тема лекции № 2: Фитнес начинается в мыслях
Возможно, это звучит страно,но мы приступаем к фитнесу мысленн. Чтобы ваше тело пришло в движение, полезно подготовить ум к восприятию идеи заняться собой и своим телом.
Распрастраненные причины, которые люди оправдывают свое нежелание тренироваться:
1. У меня нет времени. Ответ : У вас есть выбор, как проводить время.
2. Я не люблю потеть. Ответ : Потоотделение – естественная функция организма. Радуйтесь, что ваша система охлаждения в порядке.
3. Упражняясь, я буду выглядеть глупо. Ответ : Вы предпочитаете выглядеть глупым или больным.
4. Я не знаю, что конкретно делать. Ответ : Для этого вы задумались о себе и о своем здоровью, поэтому в любом фитнес клубе для вас подберут индивидуальную программу.
5. Боюсь получить травму. Ответ: индивидуальные программы разработанные специалистами сделают ваши тренировки безопасными и достичь здоровья, это гораздо лучше, чем « безопасный» нездоровый стиль жизни.
6. Из – за этих влажных спортивных костюмов мне прийдется гораздо больше стирать. Ответ : Значит, вы ленивы; преодолейте это.
7. Тренировки дорого стоят. Ответ : Болеть обойдется вам еще дороже.
8. Это не комфортно; это больно. Ответ : Если вы будете правильно выполнять упражнения, вам не будет больно.
9. У меня не получается то, что я умел делать раньше. Ответ : Прошлое – это история, начните сегодня.
10. Занятие фитнесом – это ерунда. Ответ : Если забота о вашем добром здоровье и самочувствии ерунда, тогда спросите себя : « А что для меня важно? На что я трачу время? Важно ли для меня мое здоровье? Разве оно мне подарено раз и навсегда? Счастлив ли я?
Болит спина? Не откладывай лечение!
Пожалуй, нет человека, у которого хотя бы раз в жизни не болела спина. Если боли возникают незначительные и непродолжительные, мы чаще всего не обращаем на них должного внимания. Особенно женщины. Действительно, ведь столько нужно переделать дел - и на работу надо, и по магазинам пробежаться, да еще на высоких каблуках. А вечером можно и в ресторанчик с подругами поболтать. После этого говорим с такой легкой досадой: «что-то спина болит, наверное, застудила. И голова разболелась». Поговорили и забыли. А ведь симптомы похожи на такое серьезное заболевание как «остеохондроз». Но забота о собственном здоровье у нас, почему-то стоит не на первом месте. Вам следует серьезно подумать, - домашние дела и ответственная работа будут всегда, а здоровье у вас одно. Семейные хлопоты вы можете поделить между всеми членами семьи. На работе можно взять больничный или отпуск. И только больную спину на здоровую вам уже никто не поменяет.
Для начала нужно определить причину болей в спине. Конечно, окончательно в этом разобраться вам поможет только специалист. Но, тем не менее, если вооружиться знаниями, то нам проще будет принять решение о том, настала ли пора обратиться к доктору.
Причины.
Проблему с больным позвоночником многие женщины замечают не сразу. Чаще всего бывает так – приходит женщина к терапевту на прием с жалобами на головные боли. В итоге, после тщательного обследования, выясняется, что причиной недомогания было небольшое смещение позвонков шейного отдела. Если это смещение устранить, кровоток восстановиться и пройдет головная боль. Этот пример говорит о том, что если есть проблемы с позвоночником, то боль не обязательно в нем и локализуется. Например, защемление нервных окончаний в грудном отделе ведет к болям в области сердца, защемление позвонков крестцового отдела отдается болью в нижних конечностях. Получается, что в организме нет ни одного органа, на работу которого не влияло бы состояние позвоночника. Значит, мы его просто обязаны холить и лелеять.
Что же мы делаем не так, что спина начинает капризничать?
- Мы не правильно распрямляемся
- Слишком сильно или неправильно наклоняемся
- Подолгу сидим неподвижно
- Поднимаем тяжести
- Носим подолгу высокий каблук или просто долгое время проводим на ногах.
Но причиной боли могут быть и более серьезные явления:
- грыжи межпозвоночных дисков
- воспалительные явления
- метаболические костные нарушения, такие как остеопороз.
Последнему пунктику хочется уделить особое внимание. Помните Ирину Мирошниченко, которой не страшны года. Да она рекламирует, какой-то препарат, но суть не в этом. В рекламе говорится о самом распространенном женском заболевании – остеопорозе. Это заболевание женщин старшего возраста. Дело в том, что после 35 лет кости теряют минеральные вещества. Позвонки становятся хрупкими, и женщина может слишком часто получать переломы, причем от самых незначительных травм. Особенно хрупкими, позвонки становятся у женщин после 60 лет. В это период один или несколько позвонков могут сжаться под нагрузкой. На медицинском языке это явление называется компрессионным переломом. Эта травма вызывает сильные боли, которые не ослабевают даже при перемене положения тела. Но самое опасное то, что иногда его симптомы бывают столь незначительны, что их можно и не заметить.
Своевременное лечение несложными, но эффективными методами.
Если обратиться за помощью своевременно, можно обойтись простыми методами лечения. В этом случае и времени уходит немного, и воздействие на организм довольно щадящее, и деньги тратятся в разумных пределах. Одним из таких щадящих методов лечения можно назвать мануальную терапию. Некоторые скептики (но не врачи) считают мануальную терапию малоэффективным методом лечения заболеваний. Но как раз мануальная терапия нередко является основным составляющим в комплексном лечении болей в спине. Вот только некоторые заболевания, которые лечатся с помощью мануальной терапии: сколиоз, остеохондроз, нарушения осанки, радикулит, артроз.
Комплекс массажа, согласитесь, тоже процедура несложная и не требующая затрат по времени и средствам. Традиционно этот метод входит в комплексное лечение при многих травмах и заболеваниях позвоночника и суставов. Он применяется при ревматоидном артрите, плоскостопии, остеохондрозе, искривлениях позвоночника, нарушениях осанки, а также отложении солей, ишиасе, радикулите.
Эти методы лечения на первый взгляд не сложные, но на самом деле требуют профессионального подхода. Без них нельзя обойтись как в начальной стадии заболеваний позвоночника, так и в период реабилитации. И тут главное не ошибиться в выборе специализированного медицинского центра, где эти методы лечения выполняются высококлассными специалистами.
Какие нагрузки допустимы?
Заболевания полости рта и угроза здоровью волосам атакуют двадцать первый век, но, конечно же, все это не имеет практически никакого смысла по сравнению с самым страшным недугом, угрожающим здоровью человеческому. Грустная статистика свидетельствует о том, что именно различные патологии сердца становятся причиной самого большого количества человеческих смертей. Конечно, для того чтобы снизить всяческий риск, о сердце нужно заботиться в течение всей жизни, особенно если у вас есть нехорошая предрасположенность и вы относитесь к группе сердечников. Во-первых, необходимо раз и навсегда разобраться с тем, какие нагрузки для вас допустимы, а какие - нет. Особенно заострим наше внимание на нагрузках потому, что совсем скоро для большинства из нас откроется так называемый дачный сезон, который потребует от нас дополнительных нагрузок.
Не забывайте, что больные люди, в любом случае, выполняя те или иные домашние работы, уже затрачивают гораздо больше энергии, чем здоровые. Для того чтобы очертить круг физических возможностей людей с заболеваниями разной степени тяжести, разработана классификация: что им можно, чего нельзя. Лучше всего, если класс, к которому вы относитесь, определит ваш лечащий врач. Хотя теоретически каждый человек, страдающий сердечно-сосудистым заболеванием, может сделать это более или менее точно сам. Для этого нужно обратиться к данным, которые поставляют врачи в специальной литературе. Данные эти не противоречивы и говорят примерно об одном и том же. К первому классу относятся больные, которые даже при достаточно больших физических нагрузках бытового характера практически не испытывают неприятных ощущений - таких, как боль, одышка, удушье, нарушение сердечного ритма, внезапная слабость. Этим людям вполне доступны бег, ходьба в самом быстром темпе, подъем по лестнице до пятого и выше этажей, подъем тяжестей до 10 для женщин и 15 для мужчин - килограммов. У больных первого функционального класса достаточно большой выбор возможностей занима<
Дополнительное профессиональное образование
Олимпийский проспект, д. 29, стр.2, Мытищи, 141006, Россия
