Как правильно питаться, чтобы хорошо спать

Как правильно питаться, чтобы хорошо спать 11.02.2019 13:08

Как правильно питаться, чтобы хорошо спать

Если вы, перед тем, как лечь спать выпили крепкого чая с шоколадкой, не стоит удивляться, что уснуть вам будет сложно. Есть продукты, способствующие крепкому сну, а есть и такие, которые мешают нам уснуть.

Можно

Есть вещества, способные улучшить ваш сон. Мы их можем получать и вместе с пищей. Поговорим об этом более подробно. Для хорошего сна нам необходим мелатонин. Это гормон, вырабатываемый эпифизом. Мелатонин способен укрепить иммунитет, предотвратить появление онкологических заболеваний, замедлить старение. Он вырабатывается после полуночи, если в комнате нет яркого освещения. Мелатонин усиливает сонливость, делает сон лучше. Чтобы повысить уровень мелатонина, нужно употреблять следующие продукты:

рис; черешню и вишню; томаты; морковку; редьку; бананы; овсяную и ячневую или перловую каша; петрушку; изюм и инжир;  орехи.

Еще одно вещество, благотворно влияющее на сон - это аминокислота «триптофан». Из него образуется мелатонин. На свету триптофан преобразуется в серотонин, а в темное время суток - в мелатонин. Серотонин улучшает настроение, а мелатонин, как мы уже знаем, способствует хорошему сну. Тем, кто хочет быть бодрым и веселым днем, и хорошо засыпать по ночам, нужно включить в меню следующие продукты: икру; сыр; разные орехи: арахис, кешью, миндаль, фисташки, кедровые, семечки; халву; индюшку, курицу, кролика; ставриду, сельдь; бобы и бобовые.

Триптофан есть и в других продуктах, но там его меньше. Есть специальные таблицы, в которых указано содержание триптофана в 100 г тех или иных продуктов. Вы можете легко их найти, но о «рекордсменах» мы вам написали.

Нельзя

Мы разобрались, что нужно есть, чтобы хорошо засыпать. Кроме этого есть вещества, которые мешают нам уснуть. Прежде всего, это кофеин. Он относится к психостимуляторам. В чем содержится кофеин, мы все отлично знаем. Больше всего его в кофе, чае, коле и шоколаде. Тем, кто страдает от бессонницы, лучше отказаться от этих напитков и продуктов за 5 часов до сна, т. к. кофеин действует около 3-6 часов.

Нарушает сон и тирамин. Чем больше хранится тот или иной белковый продукт, тем больше в нем тирамина. Его очень много в сыре. Поэтому не стоит есть бутерброды с сыром перед сном, а вот утром они полезны, т. к. вместе с сыром в организм попадает и триптофан. Тирамина содержится в ветчинке, колбасе, беконе, маринадах и красном вине. Старайтесь вечером избегать этих продуктов.