Профессиональная переподготовка и повышение квалификации дистанционно
Телефон:
Главная \ Новости МФУЦ \ НЕХВАТКА ВИТАМИНОВ – ЧТО ДЕЛАТЬ В ЭТОМ СЛУЧАЕ

НЕХВАТКА ВИТАМИНОВ – ЧТО ДЕЛАТЬ В ЭТОМ СЛУЧАЕ

« Назад

НЕХВАТКА ВИТАМИНОВ – ЧТО ДЕЛАТЬ В ЭТОМ СЛУЧАЕ 31.03.2020 11:26

Сырость становится причиной частых простуд, ветер сушит кожу, нехватка солнечного света становится причиной депрессий. Именно зимой многих людей мучают головные боли, сонливость, раздражительность. В этот период у большинства из нас значительно снижается работоспособность и повышается утомляемость. Главная причина такого состояния – авитаминоз, а точнее гиповитаминоз – нехватка одного или нескольких витаминов. Особенно остро авитаминоз и гиповитаминоз ощущается в конце зимы и в начале весны, этому состоянию подвержены около 85% людей.

Гиповитаминоз возникает из-за недостатка, необходимых минеральных веществ в организме. Дело в том, что зимой наш организм получает намного меньше полезных витаминов и других полезных веществ, необходимых ему для нормальной работы. К сожалению, наш организм не способен откладывать большинство витаминов и нужных микроэлементов про запас, исключение составляют лишь некоторые жирорастворимые, такие как A, D, E и K, которые сохраняются в очень небольших количествах. Поэтому, даже если в летний и осенний периоды в вашем рационе было много овощей и фруктов, это вам мало поможет зимой.

Бороться с авитаминозом можно принимая искусственные синтетические препараты или, добавив в свой рацион большее количество продуктов, содержащих необходимые организму витамины и микроэлементы.

Если вы чувствуете, что вам не хватает витаминов, и вы решили их восполнить, принимая искусственные витамины, прежде чем бежать в аптеку, определите для себя, какие именно витамины вам необходимы. Неправильный приём витаминов может обернуться гипервитаминозом (переизбытком витаминов). Выбирая необходимые витамины, обязательно обратите вниманиена симптомы авитаминоза, имеющиеся у вас. Если появляются нарушения зрения, быстро устают глаза, кожа стала сухой и шелушится, появилась диарея, то вероятнее всего в вашем организме не хватает витамина A. Если частым явлением стала раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница, возникают проблемы с волосами, на коже появилась сыпь, это говорит о нехватке витаминов группы B. Например, если ваши волосы стали ломкими, потеряли свой блеск, вам необходимы витамины B6 и биотин, если возникли проблемы с кожей - B6 и PP. При сильной утомляемости, опухании суставов и одышке организму требуется витамин C. Ухудшение зрения и повышенная раздражительность свидетельствует о нехватке витамина D.

При возникновении выше перечисленных симптомов лучше сразу же обратиться к врачу. Поскольку искусственные витамины всё же являются лекарственными препаратами, без надобности их употреблять не стоит. Нельзя принимать витамины бессистемно, слишком часто и в больших дозах. Подобное длительное употребление витаминов приносит вред. Так, например, у курильщиков, длительное время принимающих бета-каротин (витамин A), возрастает риск возникновения рака лёгких. Передозировка витамина E способствует повышению артериального давления. Переизбыток фолиевой кислоты может вызвать раздражение кожи.

Если у вас действительно наблюдается гиповитаминоз (витаминная недостаточность), то необходима срочная витаминотерапия. Для начала необходимо пополнить свой рацион продуктами с высоким содержанием, необходимых для организма микроэлементов.

В сливочном масле, например, и в других молочных продуктах содержится витамин A, имеется он и в моркови, зелени и печени морских рыб. Витамины группы B есть в хлебопродуктах, гречневой крупе, рисе, дрожжах, молочных продуктах и мясе. Большое количество витамина C содержится во фруктах, особенно, его много в цитрусовых. При недостатке витамина C полезно также употреблять отваршиповника и клюквенный морс. Присутствует витамин C и в томатах, но основным его источником на Руси с давних времён была квашеная капуста и картошка. Важно знать, что лучше сохраняется этот витамин в картошке, сваренной «в мундире».

Нехватка витамина D наиболее ощущается в конце зимы, так как он вырабатывается под действием солнечного света, которого не хватает именно в этот период. Чтобы восполнить недостаток витамина D, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, особенно это полезно в солнечную погоду. Также следует употреблять в пищу больше молочных продуктов и печень морских рыб. Этот витамин в больших количествах содержится в растительном масле, мясе, бобах, сое и сырых орехах. Витамин K имеется в яичных желтках, мясе и йогуртах.

Во время весеннего авитаминоза полезно употреблять как можно больше натуральных соков и шоколада, который, кстати, полезен не только потому, что содержит полезные микроэлементы, но и в добавок является прекрасным антидепрессантом.

Надо сказать, что восполнить недостаток необходимых витаминов одной только полезной пищей в принципе невозможно, представьте себе, что для получения суточной дозы витамина, нужно съедать 1.5 кг чёрного хлеба, 0.5 кг. мяса или 800 гр. творога, в день, вряд ли это может сделать среднестатистический гражданин, а ведь ещё нужно восполнять недостаток других витаминов. Поэтому, без участия искусственных препаратов при авитаминозе, нам всё равно не обойтись. Но, покупая витамины, нужно обращать внимание на степень их усвоения, об этом обычно пишут в инструкции по применению препарата или на его упаковке. К примеру, степень усвоения витамина B6 в разных препаратах может значительно отличаться, примерный диапазон от 5 до 80%. Но не все производители витаминов указывают на своей продукции степень усвоения, поэтому, при возникновении затруднений при выборе препаратов, нужно обратиться к фармацевту.


Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Непрерывное обучение
МФУЦ проводит непрерывное обучение, независимо от времени года. Ввиду широкой географии желающих обучаться - от г.Калининграда на западе до г.Холмск на Сахалине - у нас плавающий график подписания договоров на обучение, без привязки к конкретной дате. Это возможно, так как обучающиеся получают индивидуальные учебные планы и с каждым работает конкретный преподаватель.
Для подписания договора не нужно выезжать к месту обучения.
Возраст обучающихся - без ограничений.
Для получения консультации и записи на собеседование пользуйтесь онлайн-формой ниже.
Преимущества обучения в МФУЦ
Обратитесь к нам
Чем мы отличаемся от других?

Записаться на собеседование

Мы обязательно Вам ответим.
* Все поля обязательны для заполнения.

Имеющееся образование: *
Желаемая программа ДПО: *
Позвоните нам:
Адрес:
141006, г.Мытищи, Олимпийский пр-т, влад.29, стр.2
Пишите нам:
Консультация 
Оставьте заявку на консультацию специалиста
Заказать консультацию
Профессиональная переподготовка и повышение квалификации дистанционно
Наверх